De fleste får smerter indimellem
Det er så almindeligt at have ondt i muskler og led, at man nok ikke kan forebygge, at vi ind i mellem har smerter. Til gengæld kan man forebygge, at smerter udvikler sig til nedsat funktionsevne og sygefravær.
Man ved nemlig, at det hjælper på smerterne og forebygger sygefravær, hvis man holder sig i gang, når man har ondt i muskler og led.
Tidligere mente man, at muskler og led skulle skånes, når de gjorde ondt. De seneste 15-20 års forskning har vist, at det forholder sig omvendt. Det er bedst for muskler og led, at man bruger sin krop, selvom det gør ondt. De fleste smerter i muskler og led er ufarlige, og mangel på aktivitet vil ofte forværre smerterne ved at svække musklerne og gøre leddene stive.
Undgå langvarigt sygefravær
Man ved, at jo længere tid, man går sygemeldt, jo sværere er det at komme tilbage til jobbet. Men man ved heldigvis også, at antallet og længden af de perioder, man har smerter, bliver mindre, hvis man er fysisk aktiv.
Vigtigt at holde sig i gang trods smerter
Det vigtigste råd er derfor, at man opretholder sine daglige aktiviteter og fortsætter med at arbejde i størst muligt omfang, når man har ondt i muskler og led. Det betyder ikke, at man bare skal gå på arbejde, når man har mest ondt i fx ryggen, men man skal ikke vente på, at smerterne er forsvundet. Det afgørende er, at man forholdsvis hurtigt kommer tilbage på arbejde i det omfang, man kan.
Tilpas opgaverne
Man kan eventuelt vende gradvist tilbage til arbejdspladsen. Det kan betyde, at man i en periode fritages fra de opgaver, der belaster muskler og led allermest. Det kræver, at opgaverne tilpasses, så det kan lade sig gøre, og at man på arbejdspladsen har en kultur som gør det muligt.
De daglige aktiviteter gavner muskler og led
Selvom man har ondt, kan man godt være fysisk aktiv uden at belaste muskler og led for meget. Fx ved at gå, cykle, svømme og gennem de fleste dagligdags aktiviteter. Det vigtige er, at man ikke bliver bange for at bevæge sig, men får bevæget muskler og led, så de ikke bliver stive og svage og dermed fastholder eller forværrer smerterne.
Læs mere på VFA: Angst for bevægelse - en ond cirkel
Kilde: ’Hvidbog om sygefravær og tilbagevenden til arbejde ved muskel- og skeletbesvær’, - en gennemgang af den eksisterende viden om sammenhængen mellem sygefravær og ondt i muskler og led.